Wat heb je nodig voor een wandelevent?

Laat je sneakers thuis en investeer in schoenen die voldoende grip, stabiliteit en comfort bieden: echte wandelschoenen dus. Voor een wandelevent draag je best wandelschoenen van categorie A-laag: een laag model met een flexibele zool, dat weinig weegt en je voet toch voldoende ondersteuning biedt. Gaat je tocht door heuvelachtig, meer uitdagend terrein of draag je graag schoenen met een betere enkelsteun? Kies dan voor A-mid wandelschoenen.

Draag verder liefst wandelsokken met extra bescherming op de juiste punten. Zulke sokken zijn gemaakt van materiaal dat goed ademt en vocht afvoert  – in tegenstelling tot katoenen kousen. Neem ook minstens één extra paar mee. Bij lange wandeltochten is het aangeraden om je sokken na 20 kilometer (of sneller, afhankelijk van hoe snel je voeten zweten) te wisselen. Hoe droger je sokken, hoe kleiner de kans op blaren. Gewoon wisselen, het natte paar aan de buitenkant van je rugzak hangen en doorgaan.

In onze contreien is het altijd verstandig om je goed voor te bereiden op. Neem daarom een degelijke regenjas mee met ademend, waterdicht membraan, zo kom je niet voor kletsnatte verrassingen te staan. Het GORE-TEX membraan laat bijvoorbeeld geen regen door, maar laat je zweetdruppels wel ontsnappen.

Regent het echt pijpenstelen? Dan is ook een regenbroek geen overbodige luxe. Kies voor een exemplaar dat je makkelijk over je schoenen aan en uit kan trekken, dat levert je tijdswinst op.

Wandelschoenen, -kousen en regenjas: check. Nu de rest van je outfit nog! Laat net zoals je gewone sneakers ook je katoenen T-shirt en jeans thuis. Echt comfort begint bij een wandelshirt dat je zweet goed afvoert, bijvoorbeeld eentje uit synthetisch materiaal of merinowol, een lichte warme trui (fleece of wol) en een wandelbroek die soepel met je meebeweegt.

Je stappenteller draait tijdens een langeafstandswandeling natuurlijk overuren. Maar een sporthorloge is ook handig om andere gegevens te tracken, zoals je calorieverbruik, tempo, afstand, hartslag en veel meer.

Een item dat in lichtgewicht middens vaak tot heel wat discussie leidt. De één zweert bij een drinkzak van 2 liter, de ander drinkt liever uit zijn favoriete zachte of geïsoleerde drinkfles.
Het maakt niet uit welk drinksysteem je kiest: zorg er gewoon voor dat je voldoende drinkt  – en het liefst vóórdat je dorst krijgt! Het is belangrijk dat je lichaam gehydrateerd blijft, zodat je spieren na de inspanning ook goed kunnen herstellen.

Het is geen fabeltje: een paar wandelstokken maakt je inspanning echt lichter. Doordat je de beweging over je hele lichaam verdeelt, komt er minder druk te staan op je knieën en andere gewrichten. Ze helpen je ook om een aangenaam ritme te vinden (tik tak, tik tak) en stuwen je vooruit.

Tijdens een wandelevent is er altijd een EHBO-post voorzien met voetverzorging op wandelafstand. Maar vooral met bij blaren wil je geen risico’s nemen. Grijp zo snel mogelijk in van zodra je ergens een drukpunt voelt op je voet. Plak het punt af met een blarenpleister of Anti-Blister Sporttape, zo verminder je de wrijving.

Tijdens een lange inspanning verbruik je veel energie, dus heb je genoeg brandstof nodig. Door je dagelijkse dieet de dagen voor, tijdens en na het event aan te vullen met sportvoeding blijft je energievoorraad op peil tijdens grote inspanningen. Repen, gels, drankjes, poeders … Waar begin je?

•    Sportrepen vergroten je uithoudingsvermogen.

•    Sportgels bevatten snelle suikers voor een instant energieboost.

•    Sportdranken helpen je om beter te hydrateren.

Meer fan van puur natuur? Met een banaan of een handvol noten en rozijnen kom je ook al een heel eind.

We moeten het tot slot nog even over je rugzak hebben. Je gaat niet kamperen in de bergen, dus je hebt echt geen grote trekkingrugzak nodig. Een wandelrugzak tussen de 15 en 35 liter moet volstaan, afhankelijk van hoe lichtgewicht je wil wandelen. Hoe lichter, hoe comfortabeler. Maar je hebt wel voldoende ruimte nodig voor alle spullen die je essentieel vindt