Yoga is een uitstekende manier om fit en soepel te blijven en tegelijk aan je mentale rust te werken. Wij zetten de basisprincipes voor je op een rijtje.
Waar komt yoga vandaan?
Yoga is vooral een filosofische levenshouding. Door op je ademhaling en houding te letten, til je je bewustzijn naar een hoger niveau. Al 1.000 jaar voor Christus ontstond yoga in India. Tegenwoordig bestaan er veel verschillende soorten yoga, waaronder vinyasa, ashtanga, bikram en boeddhistische yoga.
Vinyasa
In vinyasa yoga beoefen je vinyasa’s: een reeks dynamische houdingen die je laat samenwerken met je ademhaling om een bepaald effect te krijgen.
Ashtanga
Ashtanga lijkt op Vinyasa, maar houdt een vaste volgorde van bewegingen aan. Ook al wordt deze yoga gezien als erg zwaar, je vindt ook lessen voor beginners.
Bikram
Bikram, of hot yoga, is yoga in een extra warme ruimte. Door de vaste reeks bewegingen in de warmte te doen, kan je je spieren verder stretchen.
Boeddhistische yoga
Yoga met een spiritueel tintje: hier ligt de focus vooral op het onder controle krijgen van je geest. Goed voor je focus!
Waarom is yoga gezond?
Yoga kan je helpen met je fysieke en mentale gezondheid. Door verschillende rek-, strek- en krachtoefeningen te combineren met een bewuste ademhaling, kom je helemaal tot jezelf. Yoga kan helpen tegen angst en stress, vergroot je focus en ordent je gedachten.
Hoeveel kcal verbrand je met yoga?
Met een uur yoga verbrand je zo’n 180 tot 460 calorieën per uur, afhankelijk van hoe intensief je oefeningen zijn en welke yoga je kiest.
Waar is yoga goed voor?
Yoga kan je lichamelijk helpen voor met:
• Meer energie
• Een sterkere rug
• Een verlaagde bloeddruk
• Een verbeterde bloedcirculatie
• Een verbeterde lichaamshouding
• Verminderde klachten voor astma en reuma
• Meer flexibiliteit in je spieren en gewrichten
Verhelp je rugklachten
Last van je (onder)rug? Yoga to the rescue! Met de rek- en strekoefeningen warm je je rug op zodat de spieren beter doorbloed raken. Tegelijk maak je het bindweefsel van je onderrug losser. Met yoga verstevig je je buik- en kernspieren, die je wervelkolom ondersteunen. Probeer maar eens de deugddoende kat-koehouding uit:
Verbeter je houding
Doorheen de dag zitten we te veel en bewegen we te weinig. Een zittend beroep is niet goed voor je houding, wat dan weer belastend is voor je nek- en schouderspieren. Met yoga maak je stijve spieren los en train je je kernspieren waardoor je vanzelf een betere houding krijgt. En last but not least: je brengt de nodige beweging in je dag!
Leer juist ademen
Adem in, adem uit. Yoga draait niet alleen om spieroefeningen, maar ook om gecontroleerd leren ademen, je stressniveau te verminderen en tot jezelf te komen. Pranayama is een yoga-onderdeel waarbij je focust op je ademhaling. Verschillende yogahoudingen verstevigen de longspieren zodat je ademhaling verbetert, net als je zuurstofinname.
Waar kan je yoga beoefenen?
Het leuke aan yoga is dat je het echt overal kan doen. Lekker thuis op een rustig plekje, samen met anderen in de sportschool, op je vakantiebestemming of buiten in de tuin. Wil je kennismaken met yoga of de sport (nog) beter onder de knie krijgen? In dit digitale tijdperk vind je online enorm veel yogavideo’s en interessante apps.
Yoga mee met Adriene
Adriene Mishler uit Texas plaatst op haar YouTube-kanaal Yoga with Adriene wekelijks een gratis video en biedt ook betalende lessen aan. Met maar liefst 3,6 miljoen volgers is ze wereldwijd de bekendste yogini!
Kom tot rust met de yogatips van Elle
Dit Franstalige magazine deelt naast lifestyletips ook regelmatig een praktische en haalbare yogales video die voor iedereen haalbaar is. Maak je klaar voor wat extra me-time met hun yoga-playlist!
De yogatips van Evy
Met de Yoga met Evy-app van Evy Gruyaert maak je tijd voor yoga op een moment dat voor jou past. Je ontdekt er verschillende yogastijlen gegeven door ervaren docenten, zowel geschikt voor beginnende als gevorderde yogi.
250 yogahoudingen
Yoga Poses is een praktische Engelstalige instructiegids. Je vindt er 250 verschillende yogahoudingen met uitgeschreven instructies, videofilmpjes, de voordelen van elke houding en tips voor beginners.
Wat heb je nodig voor yoga?
In principe heb je niet veel nodig voor yoga. Bij veel oefeningen helpt het om een zachte, stevige yogamat als ondergrond te nemen. Bij sommige oefeningen kunnen yogablokken, een rekband of yogabal helpen. Wil je je omgeving extra rustgevend maken, dan helpen een kleine speaker met natuurgeluiden, een kaarsje of een huisparfum.
• Yogamat
• Yogabal
• Rekband
• 2 yogablokken
• Zachte sokken
• Comfortabele broek
• Ademende top of t-shirt
• Handdoek (voor het zweet)
• Kleine sporttas om alles in mee te nemen
• Bolster (een soort kussen voor oefeningen)
Laat je verder inspireren
