Zwemmen voor beginners

Bij het zwemmen maak je gebruik van al je ledematen. Je traint dus spieren over je hele lichaam, zelfs in je rug, buik, en nek. Door de weerstand van water doe je tegelijkertijd aan lichte krachttraining. Maar wat doet dat allemaal met je lichaam? We geven je zes ijzersterke voordelen:

1.     Je krijgt meer energie.

2.     Bij het zwemmen komt het hormoon serotonine vrij, waardoor je humeur een positieve boost krijgt.

3.     Je longen worden groter en sterker, en je ademhaling verbetert.

4.     Zwemmen draagt bij aan een beter slaappatroon met verhoogde slaapkwaliteit.

5.     Je werkt aan een verlaagde bloeddruk en de algemene gezondheid van je hart en bloedvaten.

6.     Zwemmen vergroot je botdichtheid, waardoor je botten sterker worden.

Door in het water te liggen voel je je eigen gewicht minder, en verlicht je de druk op je gewrichten. Hierdoor kan het makkelijker zijn om aan je conditie te werken, ook als je niet in vorm bent of last hebt van blessures.

Omdat je longcapaciteit verbetert, zal je steeds langer en sterker kunnen zwemmen. Je spieren moeten in het water goed samenwerken, waardoor je de conditie van je gehele lichaam verbetert.

Conclusie? Zowel op lange als korte termijn is er een positief effect op je conditie. Geen excuses dus, let’s start to swim!

Als duursport waarbij je je hele lichaam gebruikt, verbrand je met zwemmen nogal wat calorieën. Ga je bijvoorbeeld rustig een uurtje baantjes trekken? Dan zit je al snel aan 528 calorieën. Met een iets hoger tempo (waarbij je probeert om zo snel mogelijk de overkant te bereiken) zit je al op 892 calorieën per uur.

Met een vlinderslag of rug- of borstcrawl kan de teller zelfs nog hoger komen te staan, al zal het in het begin moeilijk zijn om die oefeningen een uur lang vol te houden.

Maar niets staat je in de weg om de gulden middenweg te kiezen: baantje schoolslag, baantje rugcrawl, baantje schoolslag, baantje borstcrawl… Zo hou je het wel een tijdje vol!

Velen van ons herinneren zich de zwemlessen uit onze jeugd waarschijnlijk nog. Als dat al lang geleden is, zijn er online genoeg video’s rond schoolslag of borstcrawl te vinden voor een korte opfrisser.

Zorg in ieder geval dat je zeker bent van je zwemvaardigheden om gevaarlijke situaties te vermijden. Wij geven je graag een paar beginnerstips mee:

Om impact te maken op je conditie wordt aangeraden om ten minste 2 tot 3 keer in de week zo’n 30 minuten in het water bezig te zijn. Zwem hierbij het liefst in één stuk door, zonder ondertussen een pauze te nemen. Als beginner kan een halfuur in het begin nog vermoeiend zijn.

Onthoud in dat geval: alles is beter dan niets! Begin met 20 minuten per zwembeurt, en voeg daar elke week 2 minuten aan toe. Zo bouw je je fitheid langzaam op en is de kans kleiner dat je opgeeft.

Om vet te verliezen kan je je inspanningen best nog wat verhogen om de verbrander verder aan te zwengelen. Als je je een uur of langer goed inspant, zet je die vetverbranding voor langere tijd aan, waardoor je lichaam doorgaat als je zelf alweer in de ruststand zit.

Zwemmen kan dus zeker helpen met afvallen als je geregeld het water induikt. Om gewicht te verliezen met zwemmen raden wij je als beginner aan om 30 tot 40 minuten te sporten, en dat 3 tot 4 keer in de week.

Zwemmen is een geweldige sport voor iedereen die wel wat meer beweging kan gebruiken, maar vooral voor mensen met een kantoorbaan. De spieren die je elke dag het minst gebruikt (schouders, armen en bilspieren) zijn hier de spieren die vol ingezet worden.

De borstcrawl en vlinderslag zijn daarnaast uitdagende oefeningen voor je rugspieren. Bovendien is zwemmen een lichte vorm van krachttraining en moet je al je spieren inzetten, waardoor je spiercoördinatie verbetert.

Over het algemeen is zwemmen dus een goede oefening voor je spieren die je lang kan volhouden. Je lichaam raakt er soepeler en strakker van.

In het water voel je je eigen lichaamsgewicht een stuk minder, in tegenstelling tot bij lopen of fietsen. Op die manier voelt zwemmen dus lichter aan.

Maar vergis je niet: voor beginners kan het een tijdje duren voor ze echt in de zwemflow komen. Dat komt omdat je in het begin even moet wennen aan de bewegingen die je moet maken, en de weerstand van het water.

Maar geen zorgen: na een tijdje verbeteren je longen en je conditie merkbaar, waardoor je deze sport steeds langer volhoudt. You got this!

Zomer of winter: in een binnenzwembad kan je het hele jaar door terecht om baantjes te trekken.

Zwem je liever in de buitenlucht? Dan zijn er talloze openluchtzwembaden en zwemvijvers waar je al fresco het water in kan. En volgens liefhebbers is openwaterzwemmen in de natuur het toppunt van vrijheid. Een avontuur om eens in te duiken?