Een snelle vetverbranding stimuleren? Met deze vet verbrandende sporten raak je die overtollige kilootjes snel kwijt.
Hoe werkt vetverbranding?
In principe is het eenvoudig: minder energie binnen krijgen dan je nodig hebt zorgt ervoor dat je je vetreserves aanspreekt en die gaat verbranden. Gezonder eten en meer bewegen zijn dus de basis voor een goede vetverbranding.
Bij vetverbranding spelen twee aspecten een rol: als eerste is de duur van je sportinspanning essentieel. Na ongeveer dertig minuten cardio begint de suikervoorraad in je lever en spieren flink af te nemen, op dat moment zal het aandeel vet dat je verbrandt in verhouding hoger worden. Het tweede aspect is de intensiteit van de inspanning: activiteiten met lage intensiteit verbranden in verhouding meer vet.
De beste sporten voor vetverbranding
1. De absolute topper voor vetverbranding: HIIT
De winnaar op vlak van vetverbranding is de intervaltraining. Bij HIIT – High Intensity Interval Training - verhoog en verlaag je je hartslag constant tijdens een korte training waardoor je veel calorieën verbrandt en je metabolisme een boost geeft. Niet enkel tijdens de training verbrand je vet, bij HIIT heb je ook het afterburn-effect, officieel excess post oxygen consumption of EPOC genoemd. Dit houdt in dat je ook na het sporten nog vet verbrandt. Heb je weinig tijd, dan is HIIT perfect voor jou. Door de korte trainingen moet je minder tijd investeren om hetzelfde resultaat te bereiken als bij een duurtraining.
2. Duurlopen voor vetverbranding
Hardlopen is een cardiotraining die je kan optimaliseren om vet te verbranden. De sleutel tot succes? Trainen op hartslag. Voor een goede vetverbranding train je best op een intensiteit tussen de 70 en 75 procent van je maximale hartslag. Investeren in een goed sporthorloge met hartslagmeter, zodat je je trainingsintensiteit kan opvolgen, is een slimme zet. Na een halfuurtje begint je vetverbranding op volle toeren te draaien. Een loopje van ongeveer een uurtje is dus de meest efficiënte manier om vetten te verbranden.
Wil je echt het maximale uit je looptraining halen, kies dan voor een vetloopje. Bij deze zeer rustige duurloop train je nuchter. Omdat je suikerreserves, na een nachtje slapen, bijna volledig zijn opgebruikt schakelt je lichaam meteen over op je vetmetabolisme.
3. Zwem je fit
Zwemmen is, ook als beginner, een uitstekende sport om je hele lichaam te trainen en enkele kilootjes kwijt te raken. Een optimale vetverbranding bereik je door een constant zwemtempo aan te houden en te kiezen voor je vetverbrandingshartslag die op ongeveer 70 procent van je maximale hartslag ligt. Ook de duur van je zwemtraining maakt het verschil: een training tussen de 30 en 45 minuten is ideaal.
4. Krachttraining, meer spieren voor meer vetverbranding
Uiteraard wil je vetmassa kwijtraken, maar je spiermassa behouden en opbouwen is minstens even belangrijk, want je spieren zijn het meest energieverslindende systeem van je lichaam. Krachttraining is daarom een belangrijke investering die ervoor zorgt dat je op langere termijn meer vetten blijft verbranden. Bij een combinatie van cardio en krachttraining heb je de ideale mix van vetverbranding om zo meer gewicht te kunnen verliezen.
5. Vet verbranden door te wandelen
Wandelen had je misschien niet in deze lijst verwacht, maar een frisse winterwandeling is dé manier om vet te verbranden. Wandelen is een low intensity work-out en de calorieën die je ermee verliest komen vooral uit je vetzones. De vetverbranding start al bij de eerste stap, maar voor een optimaal effect wandel je minstens 20 minuten.
Elke dag wandelen: doe mee met ‘Daily Dose of Nature’
Regelmatig wandelen is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan. We helpen je daarom graag op weg! Schrijf je gratis in voor het wandeltraject ‘Daily Dose of Nature’ en stap 12 weken lang mee in kuur natuur. Je krijgt dan elke week per e-mail een verse dosis motivatie én inspiratie.
De perfecte kleding voor jouw sportmoment
Welke sport je ook kiest, met de juiste kledij gaat sporten zoveel beter.
Laat je verder inspireren
