Denk je dat lopen bij koud weer alleen is weggelegd voor de meest fanatieke doorzetters? Dan heb je de perfecte loopuitrusting nog niet ontdekt.
Welke kleding trek ik aan om te lopen in de winter?
Wanneer het kouder wordt, is het aanlokkelijk om je meteen een stuk warmer te kleden. Aangezien we allemaal anders reageren op koudeprikkels, moet je zelf aanvoelen hoe ver je daarmee gaat. Als vuistregel geldt dat wanneer je het bij de start van je ronde een beetje koud hebt, je perfect bent aangekleed voor je run. Dankzij je lichaamsbeweging produceer je zelf extra warmte en warm je dus binnen een paar minuten op. Met de gepaste sportkleding voor de winter, de juiste accessoires en sportschoenen hou je het altijd warm en droog.
Je loopkleding: laagjes, laagjes, laagjes
Zeker op frissere momenten is het belangrijk dat de basis goed zit. Heel je loopavontuur begint met een technische baselayer. Zo’n onderlaagje zorgt ervoor dat je de warmte die je zelf genereert goed vasthoudt en dat je zweet snel afgevoerd wordt. Je kunt kiezen voor een baselayer met korte of lange mouwen. Veel mensen vinden korte mouwen comfortabeler, omdat je wat meer ventilatie hebt aan je armen. Maar de keuze is helemaal aan jou.
Staat er een bijtende wind en zakt de temperatuur onder het vriespunt? Dan kleed je je best volgens het drielagensysteem. Door een technische onderlaag te combineren met een vochtregulerende looptrui en een windstopper of regenjas ben je gewapend tegen zelfs de ergste winterkoude. En warmt het toch wat op onderweg? Dan doe je makkelijk een van je laagjes uit. Maak je outfit af met een lange loopbroek en je loopt de kilometers comfortabel weg.
Hou je het graag casual tijdens een frisser loopje? Een hoodie houdt je lichaam én je hoofd lekker warm. Of kies voor een sweater met duimlussen. Zo blijven je mouwen tijdens al dat intensieve bewegen goed op hun plek.
Hoe kies je thermisch ondergoed?
Voor je thermisch ondergoed kan je kiezen tussen natuurlijke materialen – zoals merinowol – of synthetische vezels.
• Merinowol heeft een ultrafijne structuur, is licht en zacht. Het is van nature ademend, jeukt niet én voorkomt nare geurtjes.
• Synthetische vezels zijn nog dunner en flexibeler dan merinowol, en zijn ook iets sneller weer droog. Wanneer synthetische vezels echt nat worden, gaat het isolerend vermogen er wel sterk op achteruit: de stof richt zich dan op het afvoeren van vocht.
In de praktijk gebruiken heel wat fabrikanten een mix van natuurlijke en synthetische vezels, zodat je van het beste van twee werelden geniet.
Noodzakelijke accessoires: muts, handschoenen en Buff
Maak je stevig tempo met het samenstellen van je loopoutfit voor koudere omstandigheden? Vergeet dan zeker geen hardloopmuts en -handschoenen! Joggen met een muts op je hoofd lijkt misschien een beetje vreemd, maar in de winter is het dat zeker niet. Ons hoofd maakt ongeveer 10% uit van onze totale lichaamsoppervlakte. En hoe meer van je lichaam bedekt is, hoe meer warmte je bewaart. Zo simpel is het!
Ook langs je handen verlies je in de winter al snel lichaamswarmte. Zodra de temperaturen richting vriespunt dalen, bieden handschoenen voor hardlopen een uitkomst, zeker een paar met thermische voering. De voering dient als een extra buffer tegen kou en wind.
Een Buff is een beetje de alleskunner van de outdooraccessoires. Je gebruikt hem vooral om je hoofd of nek warm te houden, of om je te beschermen tegen de wind als de kraag van je trui of jas net niet goed aansluit. En krijg je het te warm, dan kan je hem ook als hoofdband gebruiken om zweet op te vangen. Mooi meegenomen: wanneer het terug warmer is, komt een Buff ook nog van pas om je kruin te beschermen tegen de zon!
Op zoek naar nog meer tips om je handen te beschermen tegen de kou? Onze experts vertellen je hoe je het aanpakt!
Je loopschoenen: kies voor meer grip
Vriestemperaturen en neerslag hebben niet alleen een impact op de manier waarop je de kou ervaart, ze zorgen ook voor minder grip. Om slippertjes te voorkomen, pas je dus ook best je loopschoenen aan naargelang de weersomstandigheden.
Kies daarom in de eerste plaats voor een schoen die een goede grip garandeert op de ondergrond van je route. Loop je vooral op grind, gras of geasfalteerde paden en beschik je al over degelijk materiaal, dan volstaan je gewone sportschoenen. Op modder of rotsachtige paden kan een trailrunningschoen een goed alternatief zijn. Zo’n schoen biedt iets minder demping, maar meer grip en flexibiliteit. Dat kan je opvangen met sportkousen met een dempend voetbed. Zo geniet je toch nog van wat extra comfort.
Welke kleding trek ik aan om te lopen in de regen?
Sommige mensen vinden regen ontzettend vervelend. Anderen genieten er net van omdat de lucht die je inademt zo heerlijk fris en schoon voelt. Voor al deze mensen geldt wat kleding betreft hetzelfde. Zorg zeker dat je een waterdichte regenjas draagt, want niemand komt graag doorweekt (en daardoor vaak flink afgekoeld) thuis. Zorg ook voor schoenen met voldoende profiel zodat je onderweg geen uitschuivers maakt. En draag fluorescerende kleding of accessoires en een hoofdlamp, want een regenbui doet je zichtbaarheid onderweg absoluut geen goed.
Checklist: welke hardloopkleding heb ik nodig in de winter?
• Een thermische basislaag
• Een middenlaag zoals een vochtregulerende trui
• Een windstopper of regenjas
• Een lange loopbroek
• Een muts en handschoenen
• Hardloopschoenen met voldoende grip
• Fluorescerende kleding en/of accessoires
• Een hoofdlamp
Welke sportkleding draag ik bij welke temperatuur?
In de winter is het vooral gewoon koud. Het is dus belangrijk dat je je warm genoeg aankleedt, zonder jezelf zo in te duffelen dat je het tijdens je inspanning veel te warm krijgt. De gouden regel is het drielagensysteem: door met verschillende laagjes te werken, reguleer je zelf je temperatuur. Van onder naar boven wordt dat dan:
• Een thermische basislaag
• Een middenlaag zoals een vochtregulerende trui
• Een windstopper of regenjas om wind en koude buiten te houden
Lopen met of zonder jasje?
Vind je het lastig om zelf te bepalen wanneer je je hardloopjasje best thuislaat?
Gebruik dit als leidraad voor je ideale loopoutfit:
• Onder 0 graden: een thermische basislaag, middenlaag met lange mouwen en een winddicht jasje
• Tussen 0 en 9 graden: een thermische basislaag en een middenlaag met lange mouwen
• Tussen 10 en 17 graden: een thermisch shirt met korte of lange mouwen
• Warmer dan 17 graden: een technisch (eventueel mouwloos) topje of loopshirt
Tips om te blijven lopen in de donkere en gladde winter
Echte diehard loopliefhebbers laten zich niet ontmoedigen door steeds verder zakkende temperaturen, regen en donkere avonden en ochtenden. Begin jij toch te bibberen bij de gedachte aan lopen in de winter? Met onze tips voor lopen in het donker kom je altijd veilig thuis:
- Bedenk op voorhand welk rondje je gaat lopen: het is altijd verstandig om een rondje te lopen dat je goed kent. Kies voor een parcours dat goed verlicht is, zodat je je niet laat verrassen door oneffenheden in de weg. Wil je een lange afstand lopen? Loop dan liever meerdere korte rondjes in de buurt van je vertrekpunt. Zo geraak je sneller thuis als het weer plots omslaat.
- Oppassen voor ijsplekken: op verse sneeuw kan je veilig lopen. Maar als de sneeuw er langer ligt en is aangevroren of je ijsplekken tegenkomt onderweg, dan is de kans op uitglijden veel groter. Draag aangepast schoeisel met extra profiel, zet kleinere passen en verlaag je snelheid. Dan blijf je overeind!
- Loop met anderen: blijf vooral niet thuis zitten omdat je wat bang bent om in het donker te gaan lopen. Zorg gewoon voor goed gezelschap: een vaste looppartner of een loopgroep waar je je bij kan aansluiten.
- Draag fluorescerende kleding of lichtjes: dit spreekt voor zich. In de winter zijn de dagen op hun kortst en loop je zowel ‘s ochtends als ‘s avonds in het donker. Zorg dat je zelf goed zichtbaar bent én let ook op andere lopers of voetgangers, die soms (jammer genoeg) zonder reflecterende kleding op pad zijn.
- Gebruik een hoofdlamp: zo beperk je de kans op misstappen of struikelpartijen tot een minimum. Al helemaal wanneer je ook weleens een kronkelend bospad of een veldweggetje in je route opneemt.
Laat je verder inspireren
