Hoe kies je de beste loopschoenen?
Ben je een beginnende jogger of leg je wekelijks tientallen kilometers al lopend af? Voor elk type loper bestaat er een ideale loopschoen. Opgepast: laat je niet verleiden door een mooi kleurtje! Om blessures te vermijden, is het van belang om een schoen te kiezen die perfect bij jouw voeten én je loopstijl past. Wij vertellen waar je op moet letten bij het kopen van een paar loopschoenen en helpen je kiezen.
Voor de snelle beslisser
Wil je meteen weten welk type loopschoenen jou op het lijf geschreven is? Hier vind je alle info in een notendop.
De marathonloper
- Functie: veel demping en torsiestijfheid
- Afstand: lang
- Terrein: verhard
- Materiaal: ademend
De recreatieve jogger
- Functie: demping aangepast aan fysieke conditie
- Afstand: kort tot gemiddeld
- Terrein: verhard en onverhard
- Materiaal: ademend
De fitnesser
- Functie: combinatie demping/stabiliteit
- Afstand: kort tot gemiddeld
- Terrein: loopband, zachte (orthopedische) matten
- Materiaal: ademend
In 4 stappen naar jouw ideale loopschoenen
Om de benen onder je lijf uit te rennen met de juiste loopschoenen aan je voeten, hoef je alleen maar jezelf goed te kennen. Kan je de volgende vier vragen beantwoorden? Dan heb je voor je het weet de juiste loopschoenen te pakken!
Type loper
Ben je een recreatieve jogger of een marathonloper?
Type voet
Welke vorm heeft je voet en hoe rolt hij af tijdens het lopen?
Materiaal
Kies je voor ademend gaas of een waterafstotend membraan?
Pasvorm
Hoe zit je loopschoen als gegoten?
Wie vaak traint voor een marathon op asfalt heeft een ander type schoenen nodig dan de occasionele jogger die het houdt bij een rondje per week door het bos.
Gewicht
- Elke keer je voet de grond raakt tijdens het lopen, vangt hij ongeveer 3 keer je lichaamsgewicht op.
- Hoe zwaarder je bent, hoe meer demping je nodig hebt (bv. tussenzool uit schuimrubber, extra schokdemping ter hoogte van hiel en voorvoet) en hoe zwaarder je schoen.
LET OP: Hoe meer demping, hoe meer energie je verbruikt om je snelheid aan te houden. Niet overdrijven dus!
Activiteit
- Voor langeafstandslopers is een schoen met meer demping aan te raden, omdat je voeten lange tijd schokken moeten opvangen en kracht uitoefenen.
- Voor korte afstanden en sprints zijn lichtere schoenen geschikt. Echte topsporters kunnen hun records makkelijker verbeteren met minder gewicht aan hun voeten.
- Wie vooral gebruik maakt van de loopband in de fitnesszaal, waar je ook nog aan krachttraining doet, is gebaat met een allround fitness-schoen, die stabiliteit en demping combineert.
Ondergrond
- ‘Road’ = verhard terrein (asfalt of beton):
- Meer schokdemping
- Klassieke hardloopschoen
- ‘Offroad’ = onverhard terrein (aarde, gravel, gras, zand):
- Meer ondersteuning, grip en stabiliteit
- Trailrunners
- ‘Indoor’ = binnenvloeren (sportzaal of thuis):
- Meer stabiliteit
- Fitness-schoenen
TIPS:
- Nieuwe loopschoenen gekocht? Laat je versleten paar niet direct in de kast liggen. Bouw gestaag op. Best loop je eerst korte afstanden met je nieuwe schoenen en de lange afstanden nog met je oude paar. Switch na een tijd, wanneer je nieuwe loopschoenen goed zijn ingelopen kan je voor alle afstanden op hen rekenen.
- Loop je meer dan vier keer per week? Koop dan meteen twee paar identieke loopschoenen en draag ze even vaak, zodat ze gelijk afslijten. Denk er ook aan dat een paar loopschoenen idealiter 35 uur rust nodig heeft tussen twee trainingen om het beste van zichzelf te blijven geven.
Geen enkele voet is exact hetzelfde. De hoogte van je voetboog bepaalt in sterke mate jouw manier van lopen en dus ook welke schoenen je nodig hebt.
Normale voetboog
- De voet rolt ietwat naar binnen om schokken tijdens het lopen op te vangen.
- Afzetten gebeurt met alle tenen
- Nood aan neutrale schoen met demping en ondersteuning.
Hoge voetboog
- De voet krijgt af te rekenen met supinatie of onderpronatie, waardoor hij minder goed schokken opvangt.
- Nood aan neutrale schoen met een ondersteunende (orthopedische) zool.
Lage voetboog
- De voet krijgt af te rekenen met overpronatie, wat kan leiden tot allerlei blessures.
- Nood aan optimale ondersteuning, gerichte demping en stabiliteit.
- Best corrigerende schoenen of neutrale schoenen met een orthopedische zool
TIP: Vind je geen loopschoenen die jouw voeten perfect ondersteunen? Met corrigerende inlegzolen kan je jouw schoenen nog beter afstemmen op je voeten.
TIP: Weet je niet wat voor type voet je hebt? Kijk eens op welke manier de zolen van je huidige paar loopschoenen zijn versleten. Heb je geen oude schoenen die je pronatie (= het afrollen van je voet) verraden, kan je altijd terecht bij de loopexpert van jouw A.S.Adventure.
Onderpronatie (of supinatie)
- Je loopt op de binnenkant van je hiel, waarna die buitensporig naar buiten afrolt of ‘supineert’.
- De buitenkant van je schoenen vertoont de meeste slijtage.
Overpronatie
- Je loopt op de buitenkant van je hiel, waarna die buitensporig naar binnen afrolt of ‘proneert’.
- De binnenkant van je hiel en de bal van je voet, vooral bij de grote teen, vertonen de meeste slijtage.
Loopschoenen zijn steeds gemaakt uit geavanceerde, technische materialen. Welke materiaal geschikt is voor jou, hangt af van de omstandigheden waarin je loopt. Geef je de voorkeur aan een sterk ademende schoen of verkies je een waterafstotend exemplaar?
Ademend gaas
- Zorgt ervoor dat je voeten snel hun zweet en warmte kunnen afvoeren.
- Ideaal voor wie op hoog niveau of regelmatig en ver loopt in droge weersomstandigheden.
- Voordeel: voorkomt blaren en pijnlijke schuurplekken.
- Nadeel: wanneer het regent, krijg je snel natte voeten.
Waterafstotend membraan
- Houdt regen, sneeuw en andere nattigheid tegen (bv. Gore-Tex®).
- Ideaal voor wie trails gaat lopen.
- Voordeel: je schoenen moeten minder lang drogen tussen twee trainingen in.
- Nadeel: Is deels ademend, maar niet zo ademend als een gaas. Daarom ook minder geschikt voor lopen op asfalt: wat je wint aan vocht dat niet binnenkomt, verlies je aan vocht dat binnenblijft.
WIST-JE-DATJE: Al zien je loopschoenen er langs de buitenkant nog piekfijn uit, na maximaal 1.200 kilometer zijn ze dringend aan vervanging toe. Het dempingsvermogen is dan sterk verminderd en de schoen zal niet meer functioneren zoals bij het ontwerp ervan bedoeld is. Uiteraard zijn ook afgesleten zolen, gaten in de mesh en afgetrapte zijkanten een duidelijke indicatie dat je toe bent aan een nieuw paar loopschoenen.
Een loopschoen moet perfect rond je voet passen, zonder te knellen of te verschuiven tijdens het lopen. Neem dus de tijd om voldoende modellen uit te proberen en volg daarbij onderstaande tips.
Zo pas je een paar loopschoenen
- Loopschoenen passen doe je idealiter in de namiddag of ’s avonds, wanneer je voeten wat meer gezwollen zijn. Tijdens het lopen zetten je voeten namelijk ook uit en kunnen je schoenen dus na een tijdje gaan knellen.
- Trek altijd beide schoenen aan en loop een rondje om te controleren of ze nergens wrijven of knellen.
- Draag bij het passen steeds je eigen loopsokken en eventueel steunzolen als je die hebt. Heb je deze niet? Er zijn pasmodellen in jouw A.S.Adventure.
- Zorg dat er 1 cm ruimte zit tussen je langste teen en de voorkant van de schoen. Zo niet, krijg je tijdens het lopen last van pijnlijke tenen en blaren. Kies je loopschoenen dus een maatje groter dan je gewone schoenen.
- Je voet mag niet loskomen van de binnenzool wanneer je hem opheft. Ook je hiel moet stevig omsloten zijn, zonder dat je de veters strak moet aanspannen. De schoen mag alleen meebuigen aan de voorvoet.
- Heb je de perfecte schoenen gevonden? Loop ze dan langzaam in en begin met kortere afstanden van 5 à 10 km. Zo kunnen je voeten geleidelijk wennen.
TIP: Zit de maat van je loopschoenen wel goed, maar komt de hiel nog los? Maak dan gebruik van het (tweede) bovenste gaatje om een lus te maken en zo de hiel vast te zetten. Probleem opgelost!
Zie je door de bomen het bos niet meer?
Heb je graag persoonlijk advies wat het beste is voor jou? Maak een gratis afspraak voor een personal shopping of spreek een van onze experts aan in je dichtstbijzijnde A.S.Adventure winkel. Ons team geeft je graag de nodige uitleg op maat!
