Qui est Geert Van Speybroek ?
• Aime les activités de plein air et de survie
• Travaille en tant que guide touristique et guide de randonnée en montagne
• Anime des formations techniques consacrées à la randonnée en montagne, à l’orientation et à la randonnée avec sac à dos
• A fondé la Bergwandelschool (école de randonnée en montagne) où il est intervenu en tant que spécialiste de l’ergonomie et des techniques de marche
• A compilé son expertise dans un livre
Planifier votre randonnée en montagne
« Une bonne planification est essentielle pour la réussite d’une randonnée en montagne. Si vous ne voulez pas affronter des glaciers, des parois rocheuses imposantes ou des vias ferratas sur votre premier itinéraire, commencez par choisir une destination appropriée et déterminez la bonne saison pour votre voyage. Conseil : effectuez votre première randonnée en montagne en été.
« L’objectif est de profiter de la montagne et non d’être performant. »
Geert Van Speybroek
En ligne, dans votre hôtel ou dans les offices de tourisme, vous trouverez quantité d’informations sur les itinéraires de randonnée. Sachez ce que vous pouvez supporter et opter au début pour un itinéraire légèrement inférieur à votre niveau. De cette manière, vous apprendrez à mieux connaître le terrain et vous pourrez ensuite augmenter progressivement la distance et le niveau de difficulté.
Avant de partir, familiarisez-vous bien avec la région : vérifiez les cartes topographiques, les guides de randonnée et des sites Internet fiables pour obtenir des informations actualisées sur l’état des parcours et les difficultés rencontrées. Grâce à une bonne préparation, votre randonnée sera non seulement plus sûre, mais aussi beaucoup plus agréable. »
Conseil : estimez de manière réaliste la durée de votre randonnée en montagne
En montagne, ce sont les dénivelés qui comptent ! Un itinéraire court sur la carte peut s’avérer être une ascension difficile dans la réalité. Le temps nécessaire pour réaliser cet itinéraire variera en fonction de votre condition physique, de votre expérience et du terrain. Cette règle empirique vous permettra d’obtenir une estimation réaliste :
• 4 km par heure sur terrain plat
• 300 m de dénivelé par heure en montée
• 500 m de dénivelé par heure en descente
Ajoutez des pauses, des moments photo et des haltes consacrées à la contemplation du paysage, et vous aurez une bonne idée de la durée de votre randonnée.
Comment s’entraîner pour une randonnée en montagne ?
Une randonnée en montagne requiert non seulement le goût de l’aventure, mais aussi une bonne condition physique et des muscles solides. Plus vous êtes en forme, plus vous vous amuserez et moins vous risquerez de souffrir de blessures.
• Commencez par la randonnée : aventurez-vous sur des chemins de terre et progressez lentement. Allonger les distances ? Augmenter les dénivelés ? Oui, vous pouvez le faire, mais petit à petit !
• Entraînez votre force et votre condition physiques : alternez la marche avec le vélo, la course à pied ou la natation pour avoir une base solide. Ajoutez des exercices de gainage pour améliorer votre stabilité sur les terrains accidentés.
• Les terrains vallonnés et les escaliers sont vos amis : cherchez des dénivelés ou montez et descendez des escaliers. Plus vous ferez régulièrement ces exercices, plus votre ascension en montagne vous semblera facile.
• Entraînez-vous avec un sac à dos : portez un sac à dos rempli pour habituer votre corps au supplément de poids – ce qui change la donne pour les randonnées plus longues.
Hébergement : du camp de base au bivouac
Les randonnées d’une journée à partir d’un endroit fixe
Si vous préférez le confort et la flexibilité, optez pour les sorties d’un jour à partir d’un endroit fixe, tel qu’un camping, un gîte ou un hôtel. Vous pouvez ainsi adapter les itinéraires et les distances en fonction de la météo et de votre niveau d’énergie. Attention : les randonneurs d’un jour ont, eux aussi, besoin d’un équipement complet de randonnée en montagne dans leur sac à dos !
Les randonnées de plusieurs jours de refuge en refuge
Pour profiter pleinement de l’ambiance montagnarde, dormez dans des refuges. Il n’est pas nécessaire de transporter du matériel de camping. De plus, vous pouvez séjourner au beau milieu des montagnes sans devoir redescendre chaque fois dans la vallée. Vous passez généralement la nuit dans un dortoir sur un lit (superposé) équipé d’un matelas, de couvertures et d’oreillers. Vous n’avez donc besoin que d’un drap de sac et d’une trousse de toilette. Vous pourrez ainsi découvrir des endroits sauvages sans poids supplémentaire dans votre sac à dos.
Les randonnées de plusieurs jours avec tente
Dormir à la belle étoile, choisir soi-même l’itinéraire et s’immerger totalement dans la nature – quel tableau idyllique ! Un bivouac en montagne, c’est magique, mais cela demande de la force musculaire, de l’endurance et de la résistance mentale. Avec un sac à dos bien rempli et des conditions météo potentiellement changeantes, c’est même un véritable défi pour les aventuriers ! Attention : le camping sauvage n’est pas autorisé partout, vérifiez donc au préalable la réglementation en vigueur dans votre pays de destination.
Comment choisir les meilleures chaussures de randonnée ?
Le choix de la paire de chaussures est décisif dans la réussite ou non de votre randonnée. Nous vous expliquons à quoi vous devez faire attention lors de l’essayage !
Conseil : utilisez un ou deux bâtons de randonnée
« Les bâtons de randonnée peuvent être un atout précieux à votre équipement. Ils peuvent vous apporter un soutien, en particulier sur les terrains accidentés ou escarpés. Ils offrent un supplément de stabilité, soulagent les genoux dans les descentes et vous aident à garder le rythme. Mais de combien avez-vous besoin ?
• L’idéal est d’avoir deux bâtons de randonnée si vous avez des douleurs aux genoux, si vous portez un sac à dos lourd ou si vous cherchez davantage de sécurité dans les descentes. Ils vous donnent plus d’équilibre et réduisent la charge sur vos articulations.
• Un seul bâton de randonnée est un choix judicieux pour tout randonneur. Cela vous permet de marcher tranquillement et d’économiser de l’énergie sans avoir à vous soucier constamment de votre équilibre. »
Que faut-il emporter pour une randonnée en montagne ?
Pour que la randonnée se déroule dans de bonnes conditions et en toute sécurité, il est essentiel d’établir une liste de bagages minutieuse. Parmi les indispensables, figurent :
Un sac à dos
Robuste et ajustable pour un confort optimal.
De bonnes chaussures de randonnée
veillez à ce qu’elles soient préalablement bien rodées. Portez des chaussettes de randonnée épaisses – même en été. La laine mérinos est vivement conseillée pour le confort et la chaleur qu’elle procure.
Des vêtements légers
Des couches que vous pouvez adapter aux conditions météorologiques, y compris une veste coupe-vent. Pensez également à vous munir d’une veste imperméable et d’un pantalon imperméable respirants et résistants aux averses imprévues.
De l’eau et des collations
Une quantité suffisante de boissons et d’en-cas énergétiques pour la route.
Une trousse de secours
L’équipement de base pour prodiguer les premiers soins, dont du ruban adhésif pour le sport, des pansements pour ampoules, sans oublier les analgésiques.
L'essentiel pour la nuit
Un drap de sac, des bouchons d’oreille et une lampe de poche ou lampe frontale pour une nuit confortable en refuge.
Une protection solaire
De la crème solaire, du baume à lèvres, une casquette et des lunettes de soleil.
Vous planifiez votre escapade, nous nous chargeons de l’équipement. Aussi en location !
Il vous manque encore du matériel pour votre prochaine aventure ? Ou vous souhaitez d’abord essayer un nouveau sac à dos de trekking ou sac de couchage ? Bonne nouvelle : chez A.S.Adventure, vous pouvez également louer votre équipement.
Randonnée en montagne avec des enfants : une aventure pour toute la famille
« La randonnée en montagne avec des enfants est une expérience formidable, à condition d’adapter la randonnée à leur âge et à leurs capacités physiques. Les enfants sont curieux et faciles à distraire, profitez-en pour transformer la promenade en exploration. Choisissez des itinéraires plus courts et moins difficiles avec des éléments ludiques, tels que des sentiers forestiers passionnants, des cascades ou de beaux points de vue pour entretenir leur motivation. Les longues routes droites peuvent les ennuyer, tandis que les petits défis tels qu’une montée ou un pont ajoutent un côté ludique à la randonnée.
Un objectif permet de se motiver : par exemple, un refuge de montagne où un bon chocolat chaud vous attend ou un lac de montagne où l’on peut faire de l’escalade. Un bon équipement s’avère également utile : de bonnes chaussures de randonnée et un sac à dos pour chacun sont indispensables. Et pour parfaire l’aventure, passez la nuit dans un refuge de montagne. Une expérience magique ! Dans la plupart des refuges, les lumières s’éteignent vers 21 h 30. Pour une fois, les enfants ne seront pas les seuls à se coucher tôt. »
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