Événement de randonnée : les essentiels

Laissez vos baskets habituelles à la maison et investissez dans des chaussures qui offrent suffisamment d’adhérence, de stabilité et de confort : de vraies chaussures de randonnée, en somme. Pour un événement de randonnée, il est préférable de porter des chaussures de randonnée de catégorie A-bas : un modèle bas avec une semelle souple, au poids plume, mais qui soutient suffisamment le pied.

Portez de préférence des chaussettes de randonnée qui offrent une protection supplémentaire aux bons endroits. Ces chaussettes sont fabriquées dans un matériau qui respire bien et évacue l’humidité, contrairement aux modèles en coton. Prenez également au moins une paire de rechange. Lors de longues randonnées, il est recommandé de changer de chaussettes au bout de 20 km (ou avant, en fonction de la transpiration de vos pieds). Plus vos chaussettes sont sèches, moins vous risquez de souffrir d’ampoules. Il suffit de changer de chaussettes, d’accrocher la paire mouillée à l’extérieur du sac à dos et de continuer. Pratique aussi quand il pleut !

Dans nos contrées, il est préférable de se préparer au pire. Prévoyez donc une bonne veste imperméable dotée d’une membrane imperméable et respirante, afin d’éviter les mauvaises surprises. La membrane GORE-TEX ne laisse pas passer la pluie, par exemple, mais permet à la transpiration de bien s’évacuer.

Il pleut à verse ? Un pantalon de pluie peut également s’avérer utile. Choisissez-en un que vous pouvez facilement mettre et enlever par-dessus vos chaussures, c’est plus pratique sous la pluie.

Chaussures de randonnée, chaussettes de randonnée et veste imperméable : check. Il ne reste plus que le reste de votre tenue ! Tout comme vos baskets du quotidien, laissez votre t-shirt en coton et votre jean à la maison. Le vrai confort commence par une chemise de randonnée qui évacue bien la transpiration, comme une chemise synthétique ou en laine mérinos, un pull chaud et léger et un pantalon de randonnée qui suit vos mouvements.

Astuce pour rester au sec et au chaud : superposez les couches ! Avec le système à trois couches, vous maintenez votre température en toutes circonstances. En fonction des conditions météorologiques, portez une couche de base thermique avec une couche intermédiaire isolante et une couche extérieure imperméable. Mais espérons qu’il ne fasse pas trop froid lors de votre prochain événement de randonnée.

Votre podomètre tourne évidemment à plein régime lors d’une randonnée longue distance. Mais une montre de sport est également utile pour suivre d’autres données, comme les calories brûlées, votre allure, la distance parcourue, votre fréquence cardiaque et bien plus encore.

C’est un élément qui fait souvent l’objet de nombreuses discussions chez les adeptes du poids plume. Certains ne jurent que par un système d’hydratation de 2 l, d’autres préfèrent leur gourde souple ou leur gourde isotherme préférée.
Quel que soit le système d’hydratation choisi, veillez à boire suffisamment, et ce, avant même d’avoir soif ! Il est important de rester hydraté afin que vos muscles puissent récupérer correctement après l’exercice.

Ce n’est pas un mythe : une paire de bâtons de randonnée allège l’effort. Le mouvement étant réparti sur l’ensemble du corps, il y a moins de pression sur les genoux et les autres articulations. Les bâtons de randonnée vous aident également à trouver un rythme agréable (tic, tac, tic, tac) et à vous propulser vers l’avant.

Lors d’un événement de randonnée, il y a toujours un poste de premiers secours proposant des soins des pieds à distance de marche. Mais il est préférable de ne pas prendre de risques en ce qui concerne les ampoules. Dès que vous sentez un point de pression quelque part sur votre pied, mieux vaut intervenir le plus rapidement possible. Mettez un pansement contre les ampoules ou un tape de sport anti-ampoules sur cette zone afin de réduire les frictions.

Conseil : il existe également un spray anti-ampoules qui permet de renforcer la peau des pieds au préalable. Pendant la randonnée, vous pouvez également vous en asperger pour rafraîchir vos pieds et soulager les muscles fatigués. La laine WandelWol est elle aussi bien pratique : elle soulage les ampoules et prévient leur formation. Cette matière douce vous donne l’impression de marcher sur des nuages.

Pour un effort de longue durée, il faut du carburant. Car sans carburant, pas d’énergie ! En complétant votre régime quotidien les jours avant, pendant et après l’événement par une alimentation sportive, vous maintiendrez votre niveau d’énergie pendant les efforts importants. Barres, gels, boissons, poudres... Par où commencer ?

•    Les barres énergétiques augmentent l’endurance.

•    Les gels contiennent des sucres rapides pour un regain d’énergie instantané.

•    Les boissons sportives vous aident à mieux vous hydrater.

Vous êtes plutôt adepte des produits naturels ? Une simple banane ou une poignée de noix et de raisins secs vous permettront également de refaire le plein d’énergie.

Il ne faut bien entendu pas oublier le sac à dos dans lequel ranger tout cela. Vous n’allez pas camper en montagne, vous n’avez donc pas besoin d’un gros sac à dos de trekking. Un sac à dos de randonnée de 15 à 35 l devrait suffire, en fonction de la légèreté recherchée. Plus il est léger, plus il est confortable. Mais vous avez besoin de suffisamment de place pour emporter toutes les affaires dont vous avez besoin.