Quels vêtements de course conviennent le mieux en fonction des températures ?

Pour des activités de plein air telles que la randonnée pédestre, le cyclisme et le ski, le système des trois couches s’impose complètement. Mais même pour la course à pied, il est judicieux de porter trois couches de vêtements. Chaque couche de votre équipement remplit une fonction spécifique. La combinaison de ces différentes fonctions garantit un confort optimal.

•    La couche de base se compose de sous-vêtements thermiques. Cette couche permet d’évacuer la transpiration et de fournir la chaleur de base.
•    La couche intermédiaire se compose d’un maillot de sport. Cette deuxième couche retient la chaleur du corps tout en évacuant la transpiration.
•    La couche extérieure se compose d’une veste imperméable ou coupe-vent et vous protège de la pluie, du vent et de la neige.

« Lorsque les températures frôlent zéro degré ou deviennent négatives, je porte trois couches de vêtements : un maillot thermique à manches longues, un t-shirt de sport et une veste coupe-vent par-dessus. »

« Je cours en short aussi longtemps que possible, jusqu’à une température proche de 0°C. Le short permet d’oxygéner les jambes. De plus, les jambes se réchauffent de assez vite. Mais lorsque les températures passent sous la barre du 0°C, je porte un legging long. Personnellement, je préfère courir avec des vêtements moulants ; d’autres préfèrent au contraire les vêtements amples, cela varie d’une personne à l’autre. »

« Les courses de trail se déroulent souvent en hiver. On doit régulièrement traverser une rivière. Dans ces moments-là, je préfère encore les shorts – des jambes mouillées sèchent plus vite qu’un legging humide. »

« Même par ces températures, je porte trois couches de vêtements : des sous-vêtements thermiques, un maillot de sport et une veste de course fine à manches longues par-dessus. La veste ne doit pas nécessairement être imperméable, du moment qu’elle retient le vent. J’en ai une de la marque Asics. »

« J’ai vite chaud et je supporte bien le froid, c’est pourquoi je m’habille généralement de façon légère. À partir de 10°C, je ne porte que deux couches de vêtements : un maillot de sport à manches courtes surmonté d’une veste coupe-vent pour rester au chaud. »

« J’adapte souvent mes horaires d’entraînement lorsque les températures sont élevées : au lieu de courir l’après-midi, au moment le plus chaud de la journée, je sors le matin ou le soir. Je porte un maillot de sport à manches courtes ou sans manches. Mais j’adore par-dessus tout porter mon maillot de course Craft. La matière est très fine et est très agréable à porter. »

« Par temps glacial, je porte des gants fins et un bonnet, car la chaleur quitte partiellement le corps par la tête. J’aime aussi porter un Buff autour du cou pour me protéger du vent et du froid. »

« Mon gilet fluorescent m’assure une visibilité totale. J’emporte toujours aussi un éclairage avec moi dans l’obscurité, pour m’assurer d’avoir une bonne visibilité. Mon choix varie en fonction du parcours. Pour une course le long de la route, je porte une lampe pectorale tandis qu’en forêt, je cours avec une lampe frontale. »

« Je porte toujours une montre de sport. La Garmin ForeRunner 955 dispose d’une fonction triathlon et je l’utilise donc pour la natation, la course à pied et le cyclisme. J’ajoute mon programme d’entraînement et la montre détaille parfaitement chaque séance. Pendant que je cours, elle m’indique la vitesse à laquelle je dois courir, en fonction de l’entraînement prévu – de l’entraînement fractionné à l’entraînement de récupération. En fait, ma montre de sport est mon entraîneur. Pratique ! »

« Si je cours pendant plus d’une heure et demie, j’emporte une boisson énergétique dans mon sac banane ou sac à dos de course. Il y a également de la place pour mon téléphone portable. Si je cours sans sac à dos, je mets mon téléphone portable à l’arrière de mon short de course – il est équipé d’une poche zippée. Ainsi, je l’ai toujours sur moi en cas d’urgence, ce qui me rassure. »

« Pour courir en forêt, j’utilise des chaussures de trail running. Elles ont une forme plus profilée et donc une meilleure adhérence, ce qui m’évite de glisser sur les rochers ou les troncs d’arbre. Pour une course sur route, je porte des baskets de la marque Hoka. La semelle est plus souple, ce qui me permet de courir plus vite. J’adapte donc mon choix de chaussures au type d’entraînement. »

« Par temps glacial, je porte un pantalon de course long. Il y a énormément de différences d’un modèle à l’autre. Les pantalons équipés d’empiècements en maille sur les jambes assurent une ventilation et donnent l’impression d’être des shorts. L’idéal pour l’été, car bon nombre de femmes préfèrent avoir les jambes couvertes. Mais en hiver, les pantalons doublés – qui laissent donc moins passer le froid – sont vivement recommandés. »

« En cas de températures hivernales, je porte des sous-vêtements thermiques à manches longues. Par-dessus, j’enfile une veste de course, de préférence une veste qui résiste à l’humidité. Entre ces deux couches, on peut porter un maillot de course, mais personnellement, je ne pense pas que ce soit indispensable. »

« Pour courir en hiver, j’adapte également mes chaussettes de course. Il est important de garder les pieds et les orteils au chaud, c’est pourquoi j’opte pour des chaussettes longues et chaudes. Les chaussettes de compression favorisent la circulation sanguine dans les jambes. Vous pouvez les porter pendant ou après votre séance d’entraînement. »

« Juste au-dessus de zéro, je cours avec des sous-vêtements thermiques à manches longues et un maillot de sport à manches courtes. Je n’enfile une veste que par temps humide. »

« Un maillot de sport à manches longues et un pantalon 3/4 suffisent. S’il pleut, je porte une veste de pluie par-dessus. »

« À cette température, je porte un short et un maillot de sport à manches courtes. Au départ, on a froid parce que les muscles ne sont pas encore échauffés, mais au bout d’un kilomètre, on commence à avoir suffisamment chaud. Si vous vous habillez trop chaudement, vous ne pourrez pas courir confortablement pendant votre entraînement. Il n’y a donc pas de mal à débuter l’entraînement avec une sensation de froid. »

« Mon maillot préféré est celui de la marque Under Armour. Lorsque je le vois dans mon armoire, je ne peux m’empêcher de le porter. Il évacue la transpiration très rapidement et la coupe est très confortable. En tant que coureur, on recherche des vêtements parfaitement seyants, car pendant la course on souhaite se concentrer sur son entraînement, pas sur son équipement. »

« Par temps humide, je porte une veste de pluie légère par-dessus mon t-shirt. Même lorsqu’il pleut, je porte de préférence un short. Je préfère avoir les jambes mouillées qu’un pantalon humide. »

« Par temps ensoleillé, je m’enduis toujours de crème solaire avant de partir. Une casquette ou visière empêche le soleil de m’éblouir.

Par ces températures, je porte un maillot de sport à manches courtes. Vous pouvez bien entendu aussi porter un maillot de sport sans manches, mais attention à ne pas vous brûler le dos et les épaules. En dessous, je porte un short de course. Si vous préférez également courir avec un pantalon long en été, optez alors pour un pantalon à empiècements en maille : un type de maille qui laisse passer l’air frais tout en couvrant les jambes. »

« Si les températures avoisinent le 0°C, je cours avec des gants fins pour garder mes doigts au chaud. Pour protéger ma gorge du froid, je porte un Buff. »

« Je porte un bandeau dès que les températures descendent en dessous de 10°C, surtout lorsqu’il y a du vent. Cela me permet de garder mes oreilles bien au chaud et d’éviter les otites. De plus, ce bandeau me permet d’éviter d’avoir les cheveux dans le visage. La chaleur qui se dégage de mon corps peut encore s’évacuer par la tête de cette façon. Mes cheveux sont épais et bouclés, ce qui fait qu’un bonnet me donnerait vite trop chaud. »

« Pour courir en toute sécurité dans le noir, je porte souvent des vêtements équipés d’un matériau réfléchissant. Pour la visibilité, je tiens compte de mon heure de départ, mais aussi de l’heure prévue de mon arrivée. Si le soleil se couche pendant ma course, je porte un harnais réfléchissant équipé d’une lampe – pour être vue et pour voir suffisamment clair. Car sur les sentiers de trail et de course à pied hors route, il fait nuit noire, et donc on ne voit absolument rien. J’adapte souvent mon parcours en fonction de l’éclairage public. »

« Un brassard réfléchissant est utile pour être vu, mais il l’est moins sur les sentiers de trail ou les chemins sombres. Je me demande donc préalablement si la priorité est d’être vue ou d’avoir moi-même aussi une bonne visibilité. Je règle d’ailleurs toujours mes lampes en mode clignotant. Cela se remarque davantage et permet d’économiser de la batterie. Tout le monde y gagne ! »

« Je porte toujours ma montre de sport. Tout est enregistré – je suis véritablement accro à ce gadget ! Je la porte jour et nuit, je ne l’enlève que pour me doucher. Je me sens nue sans montre de sport. »

« Je porte une montre de sport de la marque Garmin. Dans l’application Garmin Connect, je peux visualiser mes performances de course et également vérifier avec quelles chaussures de course j’ai parcouru tel nombre de kilomètres, ce qui me permet de savoir quand je dois les remplacer. Parfois, l’usure des chaussures de sport n’est pas visible de l’extérieur, mais après 1 000 kilomètres de course, l’amorti d’une chaussure de sport est vraiment usé. »

« Par ailleurs, l’hydratation est un facteur très important par temps estival. Dans ce cas, je porte toujours un gilet de course pouvant contenir deux flacons d’eau. Un sac d’hydratation CamelBak équipé d’une poche à eau au dos peut également s’avérer pratique ; on s’hydrate alors à l’aide d’un tuyau. Lorsque je cours 12 km ou plus, j’emporte toujours de l’eau avec moi, quels que soient la saison ou le temps.

« Cela fait des années que je cours avec des chaussures de sport Asics, du modèle Nimbus. J’ai plusieurs paires que j’alterne – surtout lorsque je me prépare pour un marathon – afin d’éviter que la semelle ne s’use trop. »

« Je préfère ne pas emporter mon téléphone portable. Cela me permet de rester entièrement concentrée sur la course à pied. »