Pourquoi faire de l’exercice est bon pour la santé

La santé et le sport vont de pair, cela ne fait pas l’ombre d’un doute. Comme pour beaucoup de choses cependant, le plus difficile est de faire le premier pas. Surtout celui qui vous fait passer du canapé à la salle de sport ou au vélo, par exemple. 

Voici quelques-uns des principaux avantages de l’exercice physique et une série de raisons pour lesquelles il est important de bouger :

•    Bouger plus apporte plus d’énergie. L’activité physique encourage l’organisme à produire des hormones du bien-être. Voilà pourquoi après une heure de sport, vous rentrez chez vous de bonne humeur et profitez d’un surplus d’énergie pour le reste de la journée ou de la soirée.

•    Le manque d’exercice peut être un facteur de risque pour certaines maladies telles que le diabète, le cancer, les maladies cardiovasculaires, l’ostéoporose... En bougeant plus, vous donnez un coup de fouet salutaire à votre organisme.

•    Des études démontrent que l’activité physique réduit le stress, l’anxiété et la dépression. Seul l’exercice physique permet en effet de décomposer le cortisol, c’est-à-dire l’hormone du stress. Si vous ne bougez pas, le cortisol reste dans votre corps.

•    La pratique régulière d’une activité physique réduit considérablement votre pourcentage de masse graisseuse. Ce n’est pas le chiffre sur la balance qui compte à cet égard, mais lafaçon dont vous vous sentez dans votre corps.

•    Vous gagnez en puissance musculaire et améliorez votre endurance. L’activité physique contribue également à préserver la densité des os et à produire suffisamment de lubrifiant articulaire. Votre corps conserve ainsi sa force et sa souplesse. 

•    Votre concentration augmente, car votre cerveau reçoit un afflux de sang bien oxygéné plus important. 

•    Vous vous endormez plus facilement et votre sommeil est de meilleure qualité. 

Et la liste est encore longue ! Vous l’aurez compris : prendre le temps de faire de l’exercice physique régulier apporte énormément.

Quand on pense à une bonne séance d’entraînement, la marche ne vient pas immédiatement à l’esprit. Pourtant, dans une interview parue dans De Morgen, le spécialiste du genou et médecin du sport Johan Bellemans affirme que rien n’est plus bénéfique pour la santé que la marche : une demi-heure suffit pour déjà ressentir des effets positifs ! Elle active le système cardiovasculaire, renforce le système immunitaire et libère un cocktail de substances bénéfiques qui améliorent l’humeur. C’est aussi une forme d’exercice très naturelle, que tout le monde peut pratiquer. À l’intérieur ou à l’extérieur et à n’importe quel moment de la journée. 

Le rythme idéal est de 5 km/h, soit environ 100 pas par minute. La marche fractionnée est encore meilleure : cette tendance est particulièrement populaire en Chine et au Japon. Elle consiste à alterner un rythme de marche normal de 5 km/h et de courtes périodes de marche plus rapide, par exemple 6 km/h. Avantage supplémentaire : la marche est moins éprouvante pour les articulations que la course à pied.

Envie de faire une belle balade ? Lancez-vous sur l’un des magnifiques itinéraires de randonnée d’A.S.Adventure et de Natuurpunt. Vous pouvez aussi vous inscrire à notre programme de motivation Daily Dose of Nature : pendant 12 semaines, vous recevrez des e-mails inspirants qui vous encourageront à aller marcher. 

Si vous n’avez pas de motivation à faire quelque chose ou ne savez pas par où commencer, vous trouverez mille et une raisons pour vous justifier : je n’ai pas le temps, je n’ai pas envie, je ne l’ai jamais fait, je trouve que c’est trop cher... Autant d’arguments faciles à réfuter !

•    Vous pouvez trouver du temps : réservez quelques moments par semaine dans votre planning pour faire du sport et gardez-les vraiment libres.

•    Vous n’avez jamais fait de sport ? Motivez-vous en lisant la liste de tous les avantages énumérés un peu plus haut.

•    Vous n’avez guère de dispositions pour le sport ? Cela n’a aucune importance. Les avantages sont tout aussi importants, même si vos performances vous semblent maigres (pour l’instant). Allez-y ! Et dites-vous que vous avez une plus grande marge de progression.

•    Vous trouvez que faire du sport coûte trop cher ? Choisissez une discipline peu coûteuse ou faites des choix malins en ce qui concerne l’équipement. 

•    Une fois que vous avez trouvé un sport qui vous plaît, l’envie suivra naturellement. Et si vous manquez d’entrain un jour, mais que vous pratiquez régulièrement, vous pouvez toujours sauter une séance. Aucune pression !

•    Vous ne savez vraiment pas quel type d’activité physique serait idéal pour vous ? Nous avons quelques suggestions, des disciplines accessibles aux plus atypiques : découvrez le sport qui vous convient.

Que vous vouliez simplement vous détendre ou perdre quelques kilos, certaines activités vous aident à toucher au but plus rapidement. Nous avons répertorié quatre objectifs courants susceptibles de vous inspirer au moment de choisir un (nouveau) sport !

Pour brûler les graisses efficacement, privilégiez les activités qui sollicitent principalement le cœur : course à pied, boxe, natation, vélo, corde à sauter. Ces sports sont principalement axés sur la dépense calorique. Envie d’en savoir plus ? Voici une liste des meilleurs sports pour brûler des calories.

Vous êtes souvent sur tous les fronts et voyez surtout le sport comme un moyen de vous défouler ? De relâcher la pression tout en faisant le plein d’endorphines ? Les salles de sport proposent une multitude d’activités qui invitent à se donner à fond sans réfléchir : spinning, Zumba, HIIT, body jump sur un trampoline... Foncez !

Vous rêvez de fesses fermes, de bras toniques ou d’abdominaux bien dessinés ? En route pour la salle de sport ! Dans ce domaine, il est important de s’appuyer sur un coach expérimenté qui vous montrera comment exécuter correctement tous les mouvements, avec ou sans appareil. La danse, la natation et l’aviron sont également de bons moyens de développer une musculature harmonieuse.

Faire de l’exercice ne doit pas nécessairement vous faire transpirer abondamment. Les sports qui exigent de se concentrer sur la respiration et le mouvement contribuent à un état de profonde relaxation. Le yoga ou le Pilates, par exemple, exigent beaucoup de concentration et obligent à réfléchir réellement au fonctionnement du corps. Nous partageons ici les principes du yoga. Vous pouvez aussi faire une belle promenade le soir après le travail ou pendant le week-end. Profiter de la nature, c’est tellement agréable ! 

Il n’est pas nécessaire de s’entraîner tout de suite 7 jours sur 7. Et ce n’est pas parce que vous entendez ou voyez des amis ou des collègues faire du sport de manière intensive que vous devez les imiter. En réalité, le nombre de séances hebdomadaires que vous pouvez ou voulez vous accorder est très personnel.

Obi Obadike, entraîneur personnel des plus grandes stars d’Hollywood et gourou du fitness et du coaching, le formule très bien : la régularité est la clé. Non seulement pour rester en forme, mais aussi pour instaurer une routine et faire de l’exercice une priorité dans votre emploi du temps.

Si vous commencez à faire du sport, une fréquence de trois jours par semaine est un bon début, quel que soit le sport choisi. Pour obtenir les meilleurs résultats, il est préférable d’alterner un jour d’entraînement intense et un jour d’entraînement plus calme, avec des exercices plus statiques. Une montre de sport vous permet de suivre facilement vos progrès. Et voir cette évolution vous incitera à prendre encore plus de plaisir en faisant du sport. 

Remarque : n’oubliez pas que la récupération est tout aussi importante que l’entraînement ! Il faut laisser à l’organisme le temps d’assimiler l’effort. Vous avez quand même des courbatures ? Découvrez ici quelques conseils pour soulager les douleurs musculaires. Pensez aussi à boire beaucoup d’eau : s’hydrater favorise la récupération musculaire et prévient les crampes. Gardez donc toujours une gourde à portée de main – vous en trouverez forcément une avec votre couleur préférée. 

Envie de vous lancer ? Nous vous donnons quelques conseils pour vous aider à franchir cette première étape. 

1. Pas d’excès. Au début, vous voudrez peut-être vous lancer un défi et prouver que vous ne lâchez rien. C’est une bonne motivation, mais écoutez votre corps. Vos articulations et vos muscles doivent s’habituer à l’effort et vous devez améliorer votre condition physique lentement. Vous avez beaucoup de douleurs musculaires ou ressentez une grande fatigue ? Prenez un temps de repos plus long.
2. Immergez-vous dans le sport, mais cultivez l’aspect ludique. Vous trouverez sans aucun doute énormément de blogs et de livres intéressants sur le sport que vous avez choisi. Bien s’informer assure une bonne préparation et booste l’enthousiasme. Gardez cependant les pieds sur terre : vous pouvez lire autant que vous voulez, c’est d’abord et surtout en pratiquant que vous vous améliorerez. 
3. Investissez dans un bon équipement. Avec un bon équipement, vous appréciez davantage l’expérience, vous vous sentez plus à l’aise et avez plus d’assurance.
4. Demandez de l’aide et des conseils. Vous avez des amis ou des collègues qui pratiquent un sport assidument ou qui sont sportifs de manière générale ? Les sportifs aiment partager leur passion et leurs connaissances. Essayez donc de glaner de précieux conseils ou accompagnez-les à l’occasion.
5. N’abandonnez pas tout de suite. Donnez une chance à un sport et essayez de vous y tenir pendant quelques mois. Si ce n’est vraiment pas votre truc, essayez autre chose !